Plan treningu całego ciała dla początkujących: efekty, które czujesz, i ciało, które ci za to dziękuje
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią albo wracasz po przerwie, najgorszy moment na „bicie rekordów” to ten, kiedy dopiero uczysz się
Czytaj dalej
Jedzenie, które zapala silnik: co zjeść przed treningiem, by mieć paliwo i nie zrobić sobie kłopotów
W sali treningowej łatwo uwierzyć, że energia to coś w rodzaju „magii” albo mocnego kubka kawy. Tyle że ciało działa
Czytaj dalej
Węglowodany na kolację: kiedy pomagają, a kiedy przeszkadzają twojemu ciału?
„Węglowodany wieczorem? Tak albo nie?” To pytanie wraca jak bumerang, zwłaszcza gdy ktoś wrzuca na Instagramie zdjęcie miski z sałatą
Czytaj dalej
Siła rośnie nocą: jak sen i odpoczynek naprawiają ciało po treningu
Wchodzisz na siłownię z planem w głowie, robisz serię po serii, pilnujesz techniki i wychodzisz z głową cięższą od potu.
Czytaj dalej
Rozgrzewka, która naprawdę działa: mobilność, którą czujesz w treningu, a nie w bólu
Siłownia potrafi dać świetną formę, ale też szybko wystawić cię na rachunki w postaci naderwań, przeciążeń i „niewytłumaczalnego” bólu, który
Czytaj dalej
Suplementy bez bajek: jak czytać etykiety, testować sens i omijać marketingowe sidła
Jako trener personalny widzę to codziennie. Ludzie kupują suplement „bo wszyscy biorą”, a potem dziwią się, że nie ma efektu
Czytaj dalej
Pompkami po zdrowie: technika, oddech i kontrola, które robią różnicę
Pompki brzmią prosto: ręce, podłoga i ruch w górę oraz w dół. Tylko że „prosto” nie znaczy „bezpiecznie”. W praktyce
Czytaj dalej
Zakwasy, które nie chcą puścić? Jak rozsądnie wrócić do formy bez psucia regeneracji
Każdy, kto zaczyna ćwiczyć mądrzej albo po prostu wraca po przerwie, prędzej czy później trafia na moment: „Czemu moje mięśnie
Czytaj dalej
Proteinowy plan dnia: ile białka naprawdę potrzebuje osoba aktywna fizycznie
Białko to temat, przy którym łatwo popaść w skrajności. Jedni traktują je jak magiczny „spalacz”, inni całkiem je olewają, bo
Czytaj dalej
Przysiad bez bólu: jak poprawić technikę i wyplątać się z najczęstszych błędów
Przysiad potrafi być najlepszym ćwiczeniem na nogi i pośladki, a jednocześnie najczęstszym źródłem „niewyjaśnionego” dyskomfortu. Zwykle nie chodzi o pecha,
Czytaj dalej