Trening rano czy wieczorem?

Pytanie o to, kiedy powinno się trenować, jest jednym z najczęściej zadawanych pytaniach w świecie fitness. Czy trening rano jest lepszy od treningu wieczorem? Odpowiedź na to pytanie jest skomplikowana i zależy od wielu czynników, w tym od stylu życia, indywidualnych preferencji, celów treningowych oraz od specyfiki treningu.

Zalety trenowania rano

Przede wszystkim należy zauważyć, że każda pora dnia ma swoje zalety i wady. Oto kilka argumentów za treningiem rano:

1. Poziom energii: Wiele osób uważa, że trening rano jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia, ponieważ pozwala na nabranie energii i pobudzenie organizmu. W ciągu dnia poziom energii często spada, a wieczorem wiele osób jest już zmęczonych po całym dniu pracy.
2. Lepszy sen: Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą rano, często mają lepszy sen niż te, które ćwiczą wieczorem. Trening wieczorem może podnieść poziom adrenaliny, co może utrudnić zasypianie.
3. Brak przeszkód: Rano zwykle mamy mniej zobowiązań i mniej możliwości do przeszkadzania nam w treningu. Nie musimy martwić się o to, że ktoś nas przerywa, ani o to, że będziemy musieli przyspieszać trening, aby zdążyć na inne spotkanie.
4. Przyzwyczajenie: Wiele osób, które trenują rano, twierdzi, że po jakimś czasie staje się to nawykiem, a organizm sam oczekuje na poranne ćwiczenia. Jest to również dobre dla tych, którzy mają problemy z konsekwencją w swoim treningu.

Zalety trenowania wieczorem

1. Siła i wytrzymałość: Badania wykazały, że nasza siła i wytrzymałość są najwyższe w godzinach popołudniowych i wieczornych. Oznacza to, że w ciągu dnia nasz organizm się rozgrzewa i przygotowuje do aktywności fizycznej.
2. Poprawa samopoczucia: Dla niektórych ludzi trening wieczorem jest najlepszy, ponieważ po całym dniu pracy mogą się zrelaksować i zrzucić stres. Trening może pomóc w uwalnianiu endorfin, które poprawiają samopoczucie.
3. Więcej czasu: Wiele osób ma więcej czasu wieczorem, gdy nie muszą się spieszyć na kolejne spotkania, czy zajęcia. Daje to więcej czasu na trening i lepsze wykorzystanie dostępnych sprzętów.

Wskazówki

Jak zatem wybrać, którą porę dnia wybrać na trening? Oto kilka wskazówek:

1. Określ swoje cele: Celem treningu może być np. poprawa siły, zwiększenie wytrzymałości lub redukcja wagi. W zależności od celu treningu, pora dnia może mieć różne znaczenie.
2. Sprawdź swój harmonogram: Wybierz porę dnia, która najlepiej pasuje do twojego harmonogramu. Jeśli jesteś porannym ptaszkiem i masz więcej energii rano, trening rano będzie dla ciebie korzystny. Jeśli natomiast preferujesz trening wieczorem, zrób go wtedy, kiedy masz więcej czasu.
3. Słuchaj swojego ciała: To, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie będzie działało dla innej. Słuchaj swojego ciała i zobacz, która pora dnia jest dla ciebie najlepsza. Spróbuj trenować w różnych porach dnia i zobacz, jak twoje ciało reaguje na różne intensywności treningu.

Podsumowując, czy trening rano czy wieczorem jest lepszy, zależy od wielu czynników. Ważne jest, aby wybrać porę dnia, która będzie dla nas odpowiednia, biorąc pod uwagę indywidualne preferencje, styl życia oraz cele treningowe. Bez względu na to, którą porę dnia wybierzemy, najważniejsze jest, aby być regularnym i konsekwentnym w swoim treningu.

 

Autor: Adrian Szewczyk