Ile razy trenować konkretne partie mięśni

Kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, zastanawiasz się, ile razy w tygodniu powinieneś trenować konkretne partie mięśni. Jest to ważne, ponieważ zbyt częste treningi mogą spowodować przetrenowanie, co może zupełnie zniweczyć Twoje postępy. W tym artykule postaram się omówić, jak często powinieneś ćwiczyć poszczególne partie mięśni, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Jak często powinieneś trenować

Każdą poszczególną partie naszego ciała trenuje się inaczej i w różnych odstępach czasowych. Są mięśnie, które potrzebują dużo wysiłku, a są i takie, które potrzebują go mniej. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby trenować 3-4 razy w tygodniu, oczywiście z zachowaniem odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację. Jednak warto zalecane, jest, aby trenować względem danej partii mięśni.

Nogi

Nogi są jednymi z najsilniejszych mięśni w naszym ciele i potrzebują odpowiedniego odpoczynku, aby się zregenerować. Zazwyczaj zaleca się, aby trenować nogi 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście trening nóg można wykonywać częściej, jeśli jesteś wystarczająco wytrwały i zdyscyplinowany, aby odpowiednio odpocząć po treningu.

Klatka piersiowa

Klatka piersiowa jest jedną z najbardziej widocznych partii mięśni i wymaga ostrożności podczas treningu. Zaleca się, aby trenować klatkę piersiową co najmniej raz w tygodniu, aby zapewnić odpowiedni czas na regenerację. Treningi klatki piersiowej mogą być częstsze, jeśli są wykonywane z odpowiednią intensywnością.

Barki

Barki są jednymi z najważniejszych mięśni w naszym ciele i wymagają właściwego treningu, aby zapewnić dobre rezultaty. Zaleca się, aby trenować barki 2-3 razy w tygodniu. Treningi barków mogą być częściej wykonywane, jeśli są wykonywane z odpowiednią intensywnością.

Plecy

Plecy są jednymi z najważniejszych mięśni w naszym ciele i wymagają odpowiedniego treningu, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Zaleca się, aby trenować plecy 2-3 razy w tygodniu. Treningi pleców mogą być częstsze, jeśli są wykonywane z odpowiednią intensywnością.

Kolana

Kolana są jednymi z najważniejszych mięśni w naszym ciele i wymagają właściwego treningu, aby zapewnić dobre rezultaty. Zazwyczaj zaleca się, aby trenować kolana 2-3 razy w tygodniu. Treningi kolan mogą być częstsze, jeśli są wykonywane z odpowiednią intensywnością.

Brzuch

Brzuch jest jedną z najbardziej widocznych partii mięśni i wymaga odpowiedniego treningu, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Zazwyczaj zaleca się, aby trenować brzuch 3-4 razy w tygodniu. Treningi brzucha mogą być częstsze, jeśli są wykonywane z odpowiednią intensywnością.

 

Autor: Adrian Szewczyk