Jaka odżywka po treningu?

Odżywki po treningu, nazywane także suplementami potreningowymi, są ważnym elementem diety sportowców i osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest uzupełnienie zapasów składników odżywczych, które zostały wykorzystane podczas treningu oraz przyspieszenie procesów regeneracji organizmu. W tym artykule omówię najpopularniejsze rodzaje odżywek po treningu oraz ich właściwości.

Białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które należy uzupełnić po treningu. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do rozpadu mięśni, a białko pomaga w ich odbudowie i regeneracji. Najczęściej stosowane są białka serwatkowe, kazeinowe oraz mieszanki tych dwóch rodzajów. Białka serwatkowe są szybko wchłaniane przez organizm, dzięki czemu przyspieszają proces regeneracji, natomiast białka kazeinowe wchłaniają się wolniej, co pozwala na dłuższe utrzymanie uczucia sytości.

Węglowodany

Węglowodany są źródłem energii dla organizmu i podczas treningu ich zapasy są szybko zużywane. Uzupełnienie zapasów węglowodanów po treningu pozwala na szybszą regenerację i przygotowanie organizmu do kolejnego wysiłku. Najczęściej stosowane są węglowodany proste, takie jak glukoza, fruktoza czy sacharoza, ze względu na szybkość ich wchłaniania przez organizm.

Kreatyna

Kreatyna jest składnikiem odżywczym, który występuje naturalnie w mięśniach. Suplementacja kreatyną pozwala na zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach, co przyspiesza proces odbudowy i regeneracji po treningu. Ponadto kreatyna pozwala na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na lepsze wyniki podczas treningów siłowych.

Glutamina

Glutamina to aminokwas, który odpowiada za regenerację i odbudowę tkanek mięśniowych. Podczas treningu poziom glutaminy w organizmie spada, dlatego suplementacja glutaminą pozwala na szybszą regenerację mięśni oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz regeneracji po treningu. Najczęściej stosowane są witaminy z grupy B, witamina C oraz magnez, który pomaga w regulacji pracy mięśni oraz redukcji skurczów.

 

Autor: Adrian Szewczyk